女生平板支撐多久算合格

日期：2022-12-30 分類：百科達人投稿：chenyi

最佳答案 50秒。平板支撐對於腰腹部的力量要求很高，需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行50秒算合格。

女生平板支撐多久算合格

女生平板支撐50秒算合格。平板支撐對於腰腹部的力量要求很高，需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行50秒算合格。

不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。

女生做平板支撐的好處

1、改善背部疼痛

長期堅持平板支撐，可以鍛鍊到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。

2、提高平衡力

平板支撐可以鍛鍊到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和馬甲線

平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。