跳繩過後的拉伸動作怎麼做
最佳答案 人站直，一條腿儘量的往後踏一步，保持鞋底全著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲身體垂直地面，雙臂盡力往後拉，堅持八到十二秒換腿。人站直，一條腿往前伸直並保持筆直，後腿彎曲，身體向前伸，雙臂向前拉緊。人站直，翹起一腿，用手抓住繩子靠近臀部，保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微的彎曲。
1、人站直一條腿儘量的往後踏一步，保持鞋底全著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲身體垂直地面，雙臂盡力往後拉，堅持八到十二秒換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸直並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂向前拉緊，堅持八到十二秒，換腿再做一次。
3、人站直，翹起一腿，用手抓住繩子儘量靠近臀部，保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微的彎曲，如保持平衡有困難可以扶著牆或者是椅子，堅持八到十二秒換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間為十到十二分鐘，但是要根據當時天氣的溫度來加長或者縮短。做時動作到位就可以把身體的關節韌帶都開啟，要感受到體溫上升，但是呼吸要保持通暢，每週跳繩不應少於四次，但也不可多於六次，每次跳繩時間控制在三十到六十分鐘之間。