為什麼拉引體向上背部肌肉沒感覺

日期:2024-02-26 分類:百科達人 投稿:admin

最佳答案 因為引體向上動作錯誤。正確做法。正握單槓,握距要比肩寬一點,就是兩手間的距離要比肩寬,如果在你爭取掌握標準動作之後,可以嘗試窄握距,就是雙手靠緊,可以給你的背部肌肉不一樣的刺激,但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳,在做的時候向後收,大概與你的大腿垂直,竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這

為什麼拉引體向上背部肌肉沒感覺

因為引體向上動作錯誤。

正確做法。正握單槓,握距要比肩寬一點,就是兩手間的距離要比肩寬,如果在你爭取掌握標準動作之後,可以嘗試窄握距,就是雙手靠緊,可以給你的背部肌肉不一樣的刺激,但主要的還是要練寬握距。然後是你的腳,在做的時候向後收,大概與你的大腿垂直,竟可能地保持放鬆的狀態。身體保持挺胸收腹。這個是準備的動作。

做得時候,需要手部極大的力量支援,但是這並不是說引體向上就是鍛鍊手臂的。當你往上拉的時候,你要把注意力放在背部的肌肉上,儘可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牽拉身體。這個是很重要的,你可以仔細體會一下,相信很快就能找到正確的感覺。上升的過程儘量挺胸,用胸部去迎槓桿,身體保持直立不要彎曲。

在整個過程,下身是完全放鬆的,保持挺胸收腹,上臂肌肉也儘量放鬆,儘可能地讓背部力量來牽引你完成動作。如果你按照標準動作來做,你很快就會感覺到背部有膨脹的感覺。