熱量低的中國早餐

最佳答案 牛奶：牛奶不僅熱量低，還含有很多的活性因子和益生菌，能促進腸道的消化吸收，有利於減肥瘦身。雞蛋：雞蛋的營養價值高，且熱量低，一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量。燕麥：具有熱量低、高蛋白、低碳水化合物的特點，含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。

1、牛奶：每天早餐喝一杯牛奶是很好的選擇，牛奶不僅熱量低，還含有很多的活性因子和益生菌，能夠促進腸道的消化吸收，有利於減肥瘦身。而且牛奶中含有豐富的維生素A及B2，能夠促進面板的新陳代謝，防止面板乾燥及暗沉，使面板白皙、有光澤。

2、雞蛋：雞蛋的營養價值高，且熱量低，一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還含有磷、鋅、鐵、蛋白質及多種維生素，這些營養都是人體必不可少的。通常，早餐吃雞蛋的人，在一整天的時間裡很少會感到飢餓。所以，每天早餐吃一個雞蛋，既保證了營養，又有利於保持身材，一舉兩得。

3、燕麥：燕麥作為一種古老的糧食作物，具有熱量低、高蛋白、低碳水化合物的特點，而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，減輕飢餓感，利於減輕體重。

4、全麥麵包：全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。全麥麵包比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，有助於保持身材。

5、土豆：土豆是一種很健康的食物，含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂腸道清道夫”。土豆雖然是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右，而且它是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，所以還具有瘦腿的功效。