初學者怎麼練腹肌

日期:2024-05-08 分類:養生 投稿:zhao

最佳答案 首先手肘撐在地上,將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置,切不可向前。側支撐頂髖:這是在側板支撐的基礎上增加一個髖骨的左右動作,增強我們側腹的一個發力。首先手肘撐在地上,將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置。

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1、左右側支撐交替:這是聯絡我們側腹的一個穩定性。首先手肘撐在地上,將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置,切不可向前。然後把胸挺起來,不要讓頭和肩擠在一起,這樣會造成肩關節損傷。

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2、接著把雙腳伸直,上側腳放在前側。

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3、最後讓自己撐起來,手放在髖骨上,保持一段時間就可以換另一邊。

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4、側支撐頂髖:這是在側板支撐的基礎上增加一個髖骨的左右動作,增強我們側腹的一個發力。首先手肘撐在地上,將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置。然後把雙腳伸直,上側腳放在前側。接著讓身體撐起來,再將髖骨放下但不可完全貼在地面上。最後上下襬動即可,記住全程眼睛朝前看。

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