養生
如何鍛鍊小腿肌肉
藉助健身器材還鍛鍊腿部，腿部蹬器材，一個動作一個呼吸，保持頻率，不要快也不要慢。用皮筋綁起腳，朝反方向，手拉著朝一個方向，腿部用力朝反方向來回運動。負重原地上下臺階，左右腳不停的交換，跟上下樓梯一個道理，只不過鍛鍊的時候是原地。
怎麼把小腿練細
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。加強消脂收緊運動。當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
中年人如何保持魔鬼身材
比如有使人腸蠕動加快的藥物，吃過這類藥之後，腸內容物很快就透過腸道，沒有消化，從而減少營養物質的吸收。我們攝入體內的營養物質，如果超出了我們人體所需，就會在身體的脂肪細胞裡累積起來，成為脂肪。
平板支撐的好處是什麼
平板支撐主要鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，當堅持一段時間後自己的這些肌肉加強，當然一些運動的能力就會加強，例如舉重、跳高等。金雞獨立的姿勢大家都瞭解，如果當你堅持做平板支撐一段時間後，你會覺得做個這個動作堅持的時間會比以往要長久一些。
產後恢復做什麼運動好
臀部運動。待體力恢復得更好一些時，可同時抬起雙腳，動作重複5-10次，這樣反覆可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。之後再慢慢將頭放平，這一套動作重複10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。
練瑜伽的作用有什麼
頸部是神經與血管的必經之地，年紀越大，頸部失去彈性，神經與血管經過頸部時就會受到滯疑，如此便會影響聽力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
健身可以喝咖啡嗎
因為咖啡因要把脂肪酸給分離出來的話，最少也要需要一個小時，所以的話在健身之前40分鐘左右，喝咖啡的話是最好的，這時候會讓減脂效果最佳，如果你是在健身前一點點時間就喝咖啡的話，那麼咖啡因就會還沒起到作用，甚至有可能會影響你的健身表現。
冬泳對身體的好處有哪些
游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
老年人適宜什麼運動
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
老人運動有什麼原則
當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
如何預防運動損傷
從思想上灌輸對運動損傷的知識，要學會重視，從而加強身體的全方面鍛鍊，提高身體對運動的適應能力，從而使得身體達到理想狀態。
健身新手開始怎麼練
很多朋友健身的目的不一樣，所以在飲食上也是需要注意的，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。
女性豐胸的最佳運動是什麼
現在在每個手上握住一個啞鈴並把它們靠近你的胸部。藥球俯臥撐。到一個俯臥撐的位置，把左手放在藥球上，現在慢慢地把另一隻手放在藥球上，現在讓你的腿，把你的肚臍，彎曲你的胳膊在肘部當你去。
如何跑步能避免傷害
開跑前透過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。
剖腹產後多久可以做瑜伽
定期和適度的瑜伽訓練有助於新媽媽克服做母親的身體和心理上的挑戰，比如身體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化，以及照顧新生兒的挑戰。
經期做什麼運動好
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調，同時還能促進血液的迴圈使經期排血更加順利，跳舞對於減肥也有一定的作用，因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
減肥做什麼運動好
游泳是不分身材大小，而且是在水中進行的運動，不會導致身體的受傷，而且在水中運動消耗的熱量是在岸上運動消耗熱量的兩倍，這對幫助減肥是很有效果的呢，在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪，讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果，這對減肥是很有效果。
散打初學者如何打沙袋
出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的距離上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。
打太極的好處有什麼
因為現代人長期坐在辦公室裡工作，生活沒有規律，長期保持一個工作狀態，全身肌肉韌帶僵硬並且沒有彈性，缺少力量，透過練習太極拳可以活絡筋骨，讓關節變得更加靈活。
每天運動多久可以減肥
因此，要想透過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
怎樣快速甩掉蝴蝶袖
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
手臂粗怎麼減
這個動作也可以半躺在床緣做（不過有彈力球當然最好），將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個迴圈。
怎樣快速瘦肚子
用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。水和飲料要合理：嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。
暴走對身體有什麼好處
增加性樂趣：透過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。
運動後要如何護膚
用溫水加清爽洗面奶或者弱鹼性香皂清洗，抹上護膚產品，再將眼睛和嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜，每星期要做一次面板的徹底修護，首先去除臉部的死皮，正確的清洗臉部，在抹上適合的營養霜，才能避免面板過早的老化。
怎樣鍛鍊體能
如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
5公里跑步呼吸技巧是什麼
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）。中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）。快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）。
在家怎麼用啞鈴練胸肌和腹肌最好
啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。下斜啞鈴臥推從本質上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個動作的時候，同樣需要仰臥，只是平面改成了下斜凳。
爬山技巧有哪些
走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。
冬天什麼時間跑步好
在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果跑步在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，強度可以更高，這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。