大腿外側脂肪怎麼減

日期:2024-05-25 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 躺平後,雙腿向上伸直(越直越好),接著開啟到你能開啟的最大角度,再合起來交叉(如圖)這樣的剪刀腳動作,會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺,且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉。

大腿外側脂肪怎麼減

一:空中剪刀腳

這個動作大家應該不陌生。躺平後,雙腿向上伸直(越直越好),接著開啟到你能開啟的最大角度,再合起來交叉(如圖)這樣的剪刀腳動作,會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺,且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉!一開一合為一組,共做15組。PS.動作越慢,效果越好喔。

二:側身前後擺腿,並向後繞圈

這個動作就更容易了!(小編現在每天做。)側身躺下後,腿伸直,在空中的那條腿前後大擺動約三次,接著停在後方將整個腳繞圈,可以感受到大腿內側有夠緊,且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組!左右兩邊都要做喔。

三:側身離地繞腳

這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿?且下面的腿需打直,腳跟離開地板(見圖)接著在空中繞腳,能有效鍛鍊到大腿內側肌肉,讓整個腿部線條更美!一樣兩條腿各做15組喔!

四:運動後別吃蛋白質

前面提過想要消除肌肉,就要減少蛋白質的攝取,尤其在運動後,這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類,例如生菜、白飯等,並避免雞蛋、牛肉等蛋白質;反之,想增加肌肉的人,則要吃蛋白質,澱粉少吃喔。