肩膀怎麼練寬

日期:2024-06-23 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 握距約為兩倍肩寬,肩胛骨向外開啟,拉至最高點時夾緊腋窩,肩部下壓。進行輕重量熱身後,選擇最多重複8次的負重,按照1秒起2秒落的節奏進行訓練。進行輕重量熱身後,選擇最多重複8次的負重,按照1秒起2秒落的節奏進行訓練。

肩膀怎麼練寬

1、變式寬握引體向上/下拉

這是肩變寬的重點訓練動作,能訓練到上述大部分肌肉。握距約為兩倍肩寬,肩胛骨向外開啟,拉至最高點時夾緊腋窩,肩部下壓。背部稍微弓起,腹部不能往前頂。按照1秒拉起,最高處停頓1秒,2秒下落的節奏完成,每組6-8次左右,達不到這個次數建議找朋友幫忙託腳助力。

2、弓背俯臥撐

這是三角肌前束厚度訓練。進行輕重量熱身後,選擇最多重複8次的負重,按照1秒起2秒落的節奏進行訓練。鎖骨全程固定,如果沒法做到,建議讓小夥伴幫你壓住鎖骨。舉到啞鈴稍高過頭頂即可,不用舉到最高。

3、啞鈴側上舉

這是三角肌前束厚度訓練。進行輕重量熱身後,選擇最多重複8次的負重,按照1秒起2秒落的節奏進行訓練。鎖骨全程固定,如果沒法做到,建議讓小夥伴幫你壓住鎖骨。舉到啞鈴稍高過頭頂即可,不用舉到最高。