瘦子增肌如何飲食

日期:2024-08-29 分類:綜合百科 投稿:yangang

最佳答案 高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素,你需要多補充一些優質蛋白,比如魚、蛋類、牛肉、蝦、奶製品等食物,主食米飯、麵條、饅頭也不需要節制,進行多餐飲食,每天5-6餐最好,加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。

瘦子增肌如何飲食

1、一定要多吃

光鍛鍊但營養不夠是無法讓肌肉增長,讓體重增加的。吃是重要的一環,你需要攝入熱量大於每日的消耗熱量,飲食原則是豐富化、合理多樣化,高蛋白高碳水飲食,蔬菜水果也不要少。

2、高碳水高蛋白

高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素,你需要多補充一些優質蛋白,比如魚、蛋類、牛肉、蝦、奶製品等食物,主食米飯、麵條、饅頭也不需要節制,進行多餐飲食,每天5-6餐最好,加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。