深蹲可以翹臀嗎

最佳答案 天天深蹲多是指徒手深蹲訓練，或者是很輕負重的深蹲訓練。徒手深蹲，在訓練初期，對於臀部、腿部的塑形有著一定的作用，只是隨著訓練次數的提高，同樣的訓練，對於肌肉的刺激會下降，並更具有氧訓練的特徵。能天天做的（徒手）深蹲，是不能打造翹臀的，因為足夠的訓練刺激，尤其是做負重訓練，才能保證肌肉的持續增長。

1、翹臀是指腰臀比小、臀圍大，臀部豐滿圓潤、稍微上翹的形體。翹臀的打造，是對臀部肌肉的的全方位、長期有效訓練；對於體重偏大的女生的女生來說，臀部、腹部脂肪偏多，前期還需做有氧訓練減脂。

2、女生打造翹臀，至少應把體脂率控制在正常範圍（20%-25%），深入打造腹肌的女生，則應把體脂率減到20%以下；相應的體脂率，是以力量訓練為主增肌的前提。

3、深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌的力量訓練，也是相應部位增肌的主要訓練方式。深蹲訓練的效果，首先在於以正確的方式、方法訓練，其次應循序漸進訓練，其中也包括負重訓練。

4、天天深蹲的深蹲，多是指徒手深蹲訓練，或者是很輕負重的深蹲訓練。徒手深蹲，在訓練初期，對於臀部、腿部的塑形有著一定的作用，只是隨著訓練次數的提高，同樣的訓練，對於肌肉的刺激會下降，並更具有氧訓練的特徵。能天天做的（徒手）深蹲，是不能打造翹臀的，因為足夠的訓練刺激，尤其是做負重訓練，才能保證肌肉的持續增長。

5、臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。就打造翹臀而言，深蹲、曲腿硬拉等動作，訓練的是臀大肌，臀大肌的訓練使臀部凸出；要使臀部上翹，還應加強臀中肌的訓練，臀中肌的訓練有單腿臀橋、腿外展，以及藉助器械的單腿蹬腿、單腿屈伸等動作。

6、翹臀打造的常規訓練，根據身體的承受能力和健身訓練計劃，可以每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，訓練的重量適合以6-12RM（RM是相應訓練重量的最大重複次數）的訓練重量為主。