蘆筍怎麼炒好吃又營養
最佳答案 清炒蘆筍的用料：蘆筍４５０克，姜３片，大蒜５瓣等。用刨刀把蘆筍根部的皮刨掉。切段，水燒開，加點油、鹽，下蘆筍綽水２分鐘撈出過涼水，瀝乾備用。蔥薑蒜都切碎備用。調好醬汁。熱鍋冷油爆香蔥薑蒜。下調味汁，燒開，下蘆筍，關火，翻炒讓蘆筍都裹上醬汁。盛盤，清甜可口。
清炒蘆筍的用料：蘆筍４５０克，姜３片，大蒜５瓣，蔥１小段，調味汁，生抽２勺，蠔油１／２勺，糖１／５勺，水５勺，玉米澱粉１／３勺。
１、用刨刀把蘆筍根部的皮刨掉，這樣偶爾有老的，吃起來也不影響口感。
２、切段，水燒開，加點油、鹽，下蘆筍綽水２分鐘，蘆筍少的話減少時間，撈出過涼水，瀝乾備用。
３、蔥薑蒜都切碎備用，這幾樣佐料看自己家口味選擇用。
４、調好醬汁。
５、熱鍋冷油爆香蔥薑蒜。
６、下調味汁，燒開，下蘆筍，關火，翻炒讓蘆筍都裹上醬汁。
７、盛盤，清甜可口。
小貼士：蘆筍含有豐富的維生素Ｂ、維生素Ａ以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。蘆筍含硒量高於一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近， 甚至可與海魚、海蝦等的含硒量媲美。總之，從白筍、綠筍中氨基酸和鋅、銅、鐵、錳、硒元素的分析結果看出， 除白筍含天冬氨酸高於綠筍外，其他無論氨基酸還是上述微量元素含量，綠筍均高於白筍。