深蹲怎麼做標準

最佳答案 第三、 而且要注意呼吸節奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達到更好的鍛鍊效果，而且不會很快就感到疲憊。

第一、 首先兩腿分開的距離要和肩齊平，肩膀要放鬆，保持手臂的平衡以防後仰，再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。

第二、 蹲到停止點時，多臀部要比膝蓋低，而且膝蓋不要超過腳尖，使用臀部發力，大腿肌肉發力為輔。

第三、 而且要注意呼吸節奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達到更好的鍛鍊效果，而且不會很快就感到疲憊。

第四、 下蹲時還需要收緊腹部，起來時放鬆，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，還可以輔助力量。而且下蹲最好要翹高屁股，這樣可以達到美臀的效果，否則只會練出粗壯的大腿。站起來時重心要稍微向後移。