深蹲怎麼做標準

日期:2023-07-05 分類:生活 投稿:zhao

最佳答案 第三、 而且要注意呼吸節奏,下蹲時呼氣,起來時吸收,保持呼吸均勻,這樣可以達到更好的鍛鍊效果,而且不會很快就感到疲憊。

深蹲怎麼做標準

第一、 首先兩腿分開的距離要和肩齊平,肩膀要放鬆,保持手臂的平衡以防後仰,再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。

第二、 蹲到停止點時,多臀部要比膝蓋低,而且膝蓋不要超過腳尖,使用臀部發力,大腿肌肉發力為輔。 深蹲怎麼做標準

第三、 而且要注意呼吸節奏,下蹲時呼氣,起來時吸收,保持呼吸均勻,這樣可以達到更好的鍛鍊效果,而且不會很快就感到疲憊。 深蹲怎麼做標準

第四、 下蹲時還需要收緊腹部,起來時放鬆,這樣可以鍛鍊腹部肌肉,還可以輔助力量。而且下蹲最好要翹高屁股,這樣可以達到美臀的效果,否則只會練出粗壯的大腿。站起來時重心要稍微向後移。 深蹲怎麼做標準